Ментальная тренировка 001

Здесь вы можете прослушать аудиокаст и скачать его к себе на компьютер, щелкнув вот по этой ссылке — http://samooborona37.ru/wp-content/uploads/2011/06/mentalnaja_trenirovka.mp3
Также можно распечатать эту статью и брать с собой на тренировку.

Get the Flash Player to see the wordTube Media Player.

Джентльмены! Вновь на ресурсе samooborona37.ru с вами Влад Таранай, всем – доброго здоровья.

На этот раз я расскажу вам о нескольких способах тренировки мозга. В частности у бойцов ударно-прикладного направления. Это – «гимнастика» для ума. Способы «Счет» и «Боксерский Алфавит Тараная». Начнем с самого простого.

СПОСОБ 1. «Счет».
Простой и всем известный со времен монаха Питирима Шварца. Кажется он ерундовым. Но в моих группах обучения не всем сразу удалось овладеть им. Это счет.

А) Вы выполняете удары левой рукой по мягкому полулегкому мешку, и следите за тем, чтобы носок левой ноги слегка скручивался внутрь, бедро поворачивалось в горизонтальной плоскости, левая щека при завершении удара «ложилась» на левую дельту, а кулак, костяшками среднего и указательного пальцев был в проекции точно между ваших глаз… Да много за чем вы следите.

Для тех, кто не способен следить и выполнять – пусть вам поможет ваш друг, с которым вы вместе тренируетесь, или рядом встанет ассистент тренера, который все это озвучивает и напоминает каждый раз. А вот считать количество ударов с правильной техникой – должны вы сами. Удары с неправильной техникой считать не следует.

Вы наносите в мешок левый джеб и считаете «раз!». Затем при втором ударе считаете «два!». И так – до десяти. После десяти вы снова начинаете «раз!»… Но после «девять» считаете «двадцать!»…

Новички выполняют это упражнение по 1 минуте. Те, кто уже «обкатался» — 3 минуты. При этом бьют не только джеб, но и кросс, и панч, и джолт, и хук, и свинг, и апперкот… Считать можно вслух или «про себя».

Б) Затем вы можете считать серии в «двойках», «тройках» — прямых и обратных.

Давайте договоримся, что для правши, прямой двойкой будем считать левый джеб – правый панч (кросс), «обратной двойкой» — наоборот: правый панч (кросс) – левый джеб.

Считайте по комбинациям в течение минуты или 3х, в зависимости от вашей подготовленности. Если вы сбились со счета, то обязательно начните сначала.

Важно при этом не давать волю эмоциям. Не раздражаться, не злиться, не досадовать. Если же вы потеряли контроль над своими эмоциями и выразили досаду или психанули – тут же разорвите дистанцию, и начните отсчитывать себе «нокдаун» от «одного» до «восьми», на счет «девять» примите стойку и будьте готовы начать. На счет «десять» сделайте шаг навстречу мешку (или партнеру, держащему вам лапы) и начинайте все сначала. Это хорошо действует, джентльмены.

В) Поставьте задачу: выполнять прямую и обратную «двойки» руками, с акцентом на втором ударе. Выполняйте их «вразнобой» но считайте только прямые или наоборот, только обратные «двойки» в количестве, например, 50. И если сбились – начинайте сначала.

Вы убедитесь, что это не так просто как кажется. Но вам так же и очень понравится эффект от этого упражнения, как только вы его освоите.

Когда этот способ станет для вас привычным и будет осуществляться естественно и механически, тогда переходите к следующему, более сложному, который называется

СПОСОБ 2. Боксерский алфавит Тараная.
Подготовительный вариант выглядит так.
Боксерский алфавит
На большом белом листе ватмана наносится в определенной конфигурации (особенность движения глаз) буквы русского алфавита черным цветом. Достаточно крупно.

Затем под каждой буквой так же в определенной последовательности (особенности рефлекторных движений правши или левши) наносятся литеры, обозначающие направление движения рук. «В» — верх, «П» — право, «Л» — лево. Красным цветом.

Боксер скачет так:
Из положения ноги на ширине плеч, подскоки на месте вверх – ноги скрестно – исходное положение. И в момент выполнения этих прыжков он громко читает алфавит. На каждый прыжок по одной букве, и в этот момент соответствующей рукой выполняет движение в обозначенном направлении. Если произошел сбой – следует начать сначала.

Когда появится навык с первого раза без сбоев пропрыгать весь алфавит 5 раз подряд, ведя счет количеству алфавитов в уме, чтож… Сократите время выполнения упражнения. Отличный результат – весь алфавит за 40-45 секунд.

Если вы и с этим справились без проблем… Таранай приготовил вам очередной из своих сюрпризов. Начинайте упражнение, но «задом – наперед»: начните с последней буквы алфавита и продвигайтесь к первой.
А потом вновь сократите время. Как только вы справитесь и с этим заданием, значит будьте уверены, что «разминка» с алфавитом закончена и теперь начинается сама тренировка…

Я описал вам несколько старых способов, которые применяли тренеры в боксе времен СССР. Они делали это для того, чтобы мозги боксеров думали так же, как у шахматистов – просчитывали ситуацию на 10 ходов вперед. И так и было. Поэтому бокс того времени и называли одним из самых интеллектуальных видов спорта. И я познакомил вас с одним из своих собственных методов.

В настоящее время я со своей командой и ресурсом samooborona37.ru создаю 2 DVD диска с курсами последовательных способов тренировки мозговой деятельности и ментальной устойчивости у спортсменов ударно-прикладного направления.

Сюда же входит материал по избавлению от мешающих (негативных) составляющих характера: трусости, агрессивности, несдержанности, нерешительности, излишней эмоциональности и впечатлительности, боязни пропустить или нанести удар и т.д. И эти методы еще более интересны, чем те, с которыми вы уже познакомились. Если вас заинтересовал этот материал – напишите нам на сайт и вам обязательно помогут.

Итак, джентльмены, сегодняшняя, наша вторая встреча заканчивается, подпишитесь на нашу бесплатную рассылку, если еще этого не сделали.
И смелее задавайте ваши вопросы.
С вами был Влад Таранай, всем спасибо.

А теперь БОНУС! Внимание, этого нет в аудио-подкасте.

Уточнение к выполнению таблицы Алфавита.

Сама тестовая карта (Алфавит) выполняется на белом ватмане, без посторонних включений.
Поле карты тонким карандашом размечается равномерными квадратами с учетом того, что литеры, обозначающие направление движения (Л – левая сторона, П – правая сторона, В – вверх) по вертикальным промежуткам наносятся ближе к литерам алфавита. А вот горизонтальные промежутки составляют чуть большее расстояние. Таким образом промежуток по вертикали между «А» и «Л» меньше, чем по горизонтали от них же до «Б» и «П».
Литеры алфавита выполняются обязательно черным цветом, а литеры, обозначающие направление движений – обязательно красным.
Размеры абсолютно всех литер – одинаковы.
Толщина и тип шрифта – одинаковы.
Соответствие литер – направления движения литерам звуков алфавита является обязательным, порядок их не следует изменять, т.к. этот порядок-соответствие составлен на основе взаимодействия деятельности правого и левого полушария мозга с обработкой зрительных образов при движениях тела в пространстве.

Уточнение к выполнению методики упражнений.

Имеются несколько уровней сложности от простого к более сложному.
Уровень 1 – общий:
за произвольное время тренирующийся стоя на месте в исходном положении «ноги на ширине плеч» называет по очереди буквы алфавита и на каждый звук выполняет обозначенное движение – влево – левой рукой, вправо – правой, вверх – произвольно.
При этом Ассистент за 10 повторений фиксирует – какой рукой движение вверх было выполнено большее количество раз (определяется процент «скрытого левши», который в дальнейшем понадобится, если при работе по данной методике происходит «стопор» и прогресс останавливается).
Уровень 2- динамический, произвольный:
так же, как и первый уровень, но тренирующийся в момент выполнения упражнения делает подскоки-прыжки вверх на самую малую высоту.
Уровень 3 – динамический временной:
добавляется временной фактор. Засекается время выполнения упражнения без сбоев. Затем задается «минус 5 – 10 секунд»… И так до получения 5 положительных попыток «без сбоев» за время 45 – 35 секунд.
Уровень 4 – произвольный пространственный:
во время выполнения упражнения тренирующийся выполняет прыжки-подскоки с оборотом на 360 градусов по часовой и против часовой стрелки.
Уровень 5 – как и уровень 4, но на время.
Следующие 5 уровней аналогичны первым, с той разницей, что название букв выкрикиваются в обратном порядке: начиная с «Я» и к «А».

Уточнении по результативности.
У каждого человека положительный эффект наступает в разные промежутки времени. Тренирующийся замечает, что его реакции приобрели качественно новый положительный уровень. Это может проявляться, например, в изменении (улучшении) стиля вождения автомобиля, ускорении реакции ответа и обдумывания информации при собеседованиях и диалогах, стабилизации эмоционального фона и снижения раздражительности, и многое другое.
Если при регулярных тренировках не происходит прогресса в переходе на более сложные уровни, и тренирующийся старается, но результата нет, или даже он ухудшается – это означает, что у него присутствует «внутренний раскол», который требуется устранить. Устраняется он лучше всего при личной консультации (быстрее и точнее). Или опять же – самостоятельно при работе с нашей методикой «Единый внутренний индикатор интуиции».

Обсуждение закрыто.